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凌晨00:51
“再看5分钟就睡”
“快1点了，1点准时睡”
“看完这个就睡觉”
“还不困，玩会手机，困了就睡”
“反正周末，明天不用早起”
……
多少个辗转反侧的夜
熄灯躺床的我们
用着一个接一个的“谎话”
哄骗我们的眼睛多看一会，再多看一会
然而，你考虑过眼睛的感受吗？
你以为熬夜玩手机的后果
也就睡不够第二天没精神
最多就“熊猫眼”影响形象咯
天真，这些影响不值一提
长期熬夜玩手机
养成错误的生物钟
影响正常代谢功能
增加内脏器官运行负担
损伤眼部，引起眼部疾病
01
眼睛这一生，可能会经历什么？
??近视
近视是我们最常见的眼部问题
近几年，学龄儿童近视的发生率逐步升高
长时间接触电子设备
错误的学习姿势
在光线不足的环境下看书玩手机
都是造成近视的主要原因
??干眼症
熄灯后长时间玩手机
可能导致干眼症
人在眨眼时会在眼球表面形成一层泪膜
当我们近距离注视手机、电脑时
眨眼频率会下降
泪膜破裂会引起眼睛干燥
导致眼部疲劳
最后形成干眼症
??青光眼
由于眼压升高
会导致进行性视神经损害和视野缺损
出现致盲性眼病
与遗传因素及多种危险因素有关
??白内障
因晶状体发生混浊
导致的视觉障碍性疾病
女性患病率普遍高于男性
??老花眼
老花眼与晶状体老化有关
多发生在40~50岁
表现为视力逐渐减退
阅读与近距离读写存在困难等
法国唯美主义诗人戈蒂埃（Gautier）在书卷上写下：
“眼睛是透明的，通过它们，可以看到人的心灵。”
作为心灵的“窗户”，眼睛需要我们用心去保护。说起保护眼睛，你会想起哪些方法？滴眼药水？冰敷热敷？还是闭目养神？其实眼睛的保护不能止停留在物理手段。膳食补给，由内至外的方法也是不错的选择。
水、优质蛋白质、脂类、多种维生素等，都是眼睛必不可少的营养素，需要在平衡膳食的基础上科学补充。
02
专业营养师，为我们给出答案
为了让老年时眼疾来得慢一些
让孩子们在成长之路上免受眼病困扰
这3个食谱可以帮到你
01
玉米胡萝卜蛋煎饼
功效
胡萝卜中富含维生素A与β-胡萝卜素，有补肝明目的作用，可促进眼内感光色素的生成，并能预防夜盲症，加强眼睛的辨色能力，也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。
原料
胡萝卜半根、水果玉米1根、生鸡蛋1～2个、玉米面粉克、食盐2克、橄榄油适量
做法
1??胡萝卜洗净，去皮切成细丝或小丁，在开水中焯烫一下，捞起来沥干水分。
2??水果玉米洗净，把玉米粒剥下来待用。
3??把生鸡蛋打入大碗中，用力打至起泡后，加入玉米面粉以及少许食盐，搅拌成略稀的面糊。
4??在鸡蛋面糊里倒入胡萝卜和玉米粒，搅拌均匀。
5??平底锅烧热，倒入几滴橄榄油或花生油，转动手柄，让油均匀地涂在锅面上。
6??将适量的玉米胡萝卜面糊倒入平底锅，转动平底锅的手柄，让面糊均匀地铺开，用中小火煎至两面熟透即可。
02
茶树菇炒鸭肝
功效
茶树菇营养丰富，蛋白质含量高，含有多种人体必需的氨基酸，并含有丰富的B族维生素和钾、钠、钙、镁、铁、锌等矿物质元素。营养学认为动物肝脏中的维生素A含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
原料
鲜茶树菇50克、鲜鸭肝克、胡萝卜半根、紫洋葱半个、料酒15克、生抽5克、糖3克、盐2克、白胡椒粉1克、植物油20克
做法
1??将鲜茶树菇、胡萝卜和紫洋葱洗净，胡萝卜去皮切片，紫洋葱切丝。
2??鲜鸭肝洗净，切片，用料酒、盐和白胡椒粉腌5～8分钟。
3??炒锅加热，倒入植物油，将鲜茶树菇、胡萝卜、洋葱和腌好的鸭肝一起倒入锅中，快速翻炒，然后加入调味品继续翻炒，观察鸭肝缩水成形后即可盛出装盘。
03
百香果蔬汁
功效
百香果学名鸡蛋果，产于热带与亚热带地区，口感酸甜。这种水果含有17种氨基酸和种对人体有益的物质。其中，维生素C、胡萝卜素、超氧化物歧化酶（SOD）能够清除人体内的自由基，起到延缓衰老的作用。
原料
百香果1个、胡萝卜1/3根、菠萝适量、纯净水毫升
做法
1??胡萝卜洗净去皮，切丁。
2??菠萝去皮后洗净，切丁。
3??百香果洗净，一切为二，注意避免汁水流失。
4??将胡萝卜和菠萝放入榨汁机，加入纯净水后搅拌榨汁。
5??把果汁倒入杯中，用小勺取出百香果的汁和肉放入果汁中，搅拌均匀即可。夏天温度高，可以提前将水果适当冷藏，或在果汁中加入冰块。
上帝给我们发现美的眼睛
不是要你用它来熬夜玩手机
漫漫长假
与其对着电脑和手机
不如陪家人孩子聊天玩乐
共享假期的美好时光
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原标题：《睡前谎言，“看多5分钟就睡”，你考虑过眼睛的感受吗？》
