北京专家助力祛除白癜风 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/运动当循序渐进
量力而行，持之以恒
运动分很多种
大家常常听到
有氧运动和无氧运动
下面，小编就带大家了解下
这两种运动都有什么区别？
我们又该怎么选择呢？
01
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼。
常见的项目有散步、快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、自行车、游泳等。
无氧运动，则是相对于有氧运动而言的，可以说指的是机体在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
由于运动速度过快及爆发力过猛，运动时氧气的摄取量非常低，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠糖的“无氧酵解、氧化能”等方式来给机体迅速提供运动所需的能量，运动过后通常会肌肉酸痛，故而维基百科又将其定义为“足够引起乳酸形成的体能锻炼”。
常见的项目包括短跑、跳高、跳远、拔河、外家拳、跆拳道、柔道、抗阻肌力训练（平板支撑、俯卧撑以及举重等健身器械）等。
02
需要我们注意的是
无氧运动不一定是
迅速剧烈的户外高强度运动
无氧运动也可以是静默无声的不需要环境要求就能做到的“静默”抗阻力运动
那他们各自有什么好处呢？
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动，运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长，能够提高心肺耐力，降低血糖、增加胰岛素敏感性、改善糖耐量，降低胆固醇和三酰甘油、降低血压，缓解压力，改善睡眠。定期的有氧训练能改善糖化血红蛋白水平。
”
无氧运动可以锻炼肌肉力量，配合饮食可增加肌肉含量，同时提高肺活量，预防骨质疏松，促进血液循环。是拥有八块腹肌和马甲线，塑形练肌(变成帅哥美女)必经的项目。
有研究表明，短时间内无氧运动会升高血糖，但持续的低氧环境下锻炼比间歇性低氧锻炼能更大的提高人体对血糖的控制能力。
03
在有氧运动中增加短时间的高强度间歇运动可以最大限度地降低低血糖发作的风险。
有氧运动和抗阻运动都适合糖尿病患者，最佳运动方案是联合锻炼(有氧+抗阻)，能有效改善长期的血糖控制情况。
故小编推荐给糖友们以中等强度的有氧运动为主，每周五次的运动方案中，穿插1-2天无氧运动，或在每一次的运动过程中增加快速高强度的无氧运动。
持之以恒，既能控糖瘦身，又能变成帅哥美女。
内分泌科简介
总体概述：
广医院（福田）内分泌科是集内分泌系统疾病、代谢病诊断、防治为一体的综合性诊疗中心，是国家标准化代谢性疾病管理中心，中医药防治糖尿病特色诊疗示范基地，深圳市医疗卫生“三名工程”仝小林院士中医代谢病团队依托科室，广东省中医药局“十三五”重点专科，福田区临床重点专科，中西医结合糖尿病单元管理中心，岭南中医糖尿病联盟单位，深圳市1型糖尿病联盟成员单位，深圳市内分泌代谢疾病标准化管理专科联盟单位，朴春丽全国基层名老中医药专家传承工作室。科室人才结构合理，拥有医师12名，其中博士后1名，博士4名，硕士7名；其中主任医师1名，副主任医师2名，主治医师6名，住院医师3名。
科室环境：
科室下设普通病区，国家标准化代谢性疾病管理中心（MMC工作室），门诊设有诊室3间及中医特色治疗室、专科检测室。科室拥有国内最先进的内脏脂肪检测仪、动脉硬化检测仪、感觉阈值测量仪、多普勒四肢血流图等多种内分泌代谢病科专科设备进行糖尿病及并发症的早期筛查、评估、诊断。同时开展中西医综合治疗，运用胰岛素泵、瞬感（实时动态血糖监测）、3C疗法（实时动态血糖监测CGM、胰岛素输注CSII与糖尿病信息管理CareLink）等设备平稳控制血糖。
诊疗水平：
中药内服、外治法相结合，中西医结合诊治代谢性疾病(糖尿病、肥胖、血脂异常、高尿酸血症、非酒精性脂肪肝、高胰岛素血症、高血压、代谢性骨病等），糖尿病并发症如糖尿病神经病变、糖尿病肾病、糖尿病眼底病变、糖尿病合并心脑血管病等；中西医结合治疗甲状腺结节、甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、桥本甲状腺炎、亚急性甲状腺炎、甲状腺相关性眼病等内分泌疾病。对肾上腺疾病、垂体疾病、性腺疾病、生长发育异常、肥胖、骨代谢疾病等内分泌代谢疾病亦有较高的诊治水平。
科室特色疗法：根据仝小林院士糖尿病发病分“郁、热、虚、损”四个阶段的理论，运用“开郁清热法”、“消膏降浊法”、“苦酸通调法”、“解*通络法”等独特中医诊疗方法，并配以“通经调脏法”、“胰岛功能调节仪”、“仝氏温经通络糖痹外洗方”、“脉能通络法”等多种中医非药物疗法，诊治内分泌代谢疾病疗效显著。
特色优势：
科室坚持对内分泌代谢病患者进行“全面性、个体化、预防与治疗并重、生活方式干预与药物治疗兼顾”的治疗理念，运用纯中医及中西医结合防治内分泌代谢病，采取药物疗法与非药物疗法相结合、内治与外治法相结合的一体化综合评估及治疗模式。具体有以下优势：
1、糖尿病及其并发症，如糖尿病周围神经病变、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足、糖尿病心血管病变等：通过中药调节体质、改善症状、减轻胰岛素抵抗、消除血糖难控的七大因素，实现平稳血糖波动，减少口服药物及胰岛素的用量，保护心、脑、肾、眼等，延缓疾病的进展。中西医综合疗法治疗糖尿病及并发症有疗效优、安全高、花费少、疗程短等突出优势。
2、新诊断的2型糖尿病伴有明显高血糖的患者：我们给予短期胰岛素强化降糖，配合中医内服、外治法治疗，能迅速平稳控制血糖，改善胰岛素β细胞功能，并可诱导部分新诊断2型糖尿病患者更长期的血糖缓解。
3、门诊开展纯中医治疗初发糖尿病、甲状腺结节及其它内分泌代谢疾病。
4、糖尿病及并发症、代谢综合征、甲状腺疾病的科普宣教与跟踪管理；重视代谢病患者的健康教育指导，设有糖尿病康复俱乐部、甲状腺疾病康复俱乐部，每周一次开展糖尿病俱乐部活动，定期科普宣传、大型义诊活动，围绕每年联合国糖尿病日、甲状腺日主题开展系列宣教、义诊活动，提高全民健康防病意识。
内分泌团队出诊时间：
朴春丽主任医师：每周一、三、四上午（新门诊楼三楼），每周五上午（名中医馆）；
李培副主任医师：周二、周三、周四、周日全天；
赵晓华副主任医师：周五全天；
王丽主治医师：周一全天；
顾成娟主治医师：每周四、周天上午；
吴学敏副主任医师：周二上午，周六全天。
