截至今天,年的进度条已加载了12%,而牛年的进度条也正式开启。
当代人不知不觉已经被“进度条”支配了:
被梦想(闹钟)叫醒的打工人,为了能按时打卡,常常百米冲刺;
励志要减肥的健身族,一直在开始,却始终在半途而废;
被Deadline紧逼的拖延党,每次都悔恨万分,但下次还会一拖到底……
你有多自律,就有多健康。世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素:生活方式占60%,遗传占15%,环境因素占17%,医疗条件占8%。
以下“进度条”有没有你的影子?愿你新的一年“洗心革面”,成为优秀且健康的人。
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“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了。从内分泌角度看,超过23点入睡就算熬夜。早在年,世界卫生组织已将熬夜晚睡归为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。
不管你是“主动熬夜”还是“被动失眠”,睡眠专家各有“处方”:
2
健身,能坚持的人不多,总在计划的人却不少。长期缺乏锻炼,会使组织器官机能降低30%。
如果有一个万能处方,能同时降低血压、血糖、血脂,预防癌症,改善睡眠质量,甚至可以防治40余种慢性疾病,那就是“运动”。
国家体育总局发布的《全民健身指南》,通过具体数字给出了运动建议:
3
当下的打工人,一不小心就可能让心率爆表。人一生中心脏的跳动总数是有限的,心跳慢的人,自然有长寿优势。
健康成人的心率是60~次/分钟,每分钟60~75次是理想状态。心率不超过次/分钟,一般无需治疗,可通过调整生活方式扭转这一劣势。
坚持3个月以上的运动:会使心功能得到锻炼,使心率下降4~5次/分钟。
控制体重:肥胖会加重心脏负担。通常认为BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖。BMI=体重(kg)÷身高2(m2)
改正不良的生活方式:熬夜、吸烟、饮酒均可使心率加快。
避免生气:少生一次气,心脏会感激你。
4
有人说,手机电量低于50%还敢出门的,都是勇士;外出没带手机,感觉就像在裸奔……不知不觉中,手机已成为我们最放不下的一部分。
年欧洲脊柱协会向全球发出警示:低头玩手机时,脖子受力可能超过50斤。长时间玩手机还可能导致干眼症,加速眼袋、颈纹的产生。
能做到不玩手机的人寥寥无几,做到以下四点,至少可以玩得更健康:
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朋友圈的热闹,是从攀比