“钙铁锌硒维生素”天天在耳边转悠，“钙铁锌硒维生素”到底是啥玩意，缺了能怎么样？怎么知道自己缺不缺？缺了吃啥能补回来？
这个问题说来话长，我们长话短说，要从酶说起。
非常严肃的科普：↓
钙铁锌硒维生素等元素周期表小分队又叫。
人体的新陈代谢由许多复杂的生化反应所组成，其中绝大多数的生化反应都需要酶的参与。
微量元素的一个重要功能是组成体内各种酶的辅酶成分，也是酶的激活剂，从而调节人体的生理功能。
如果特定的酶缺乏，那么体内代谢的生化反应就不能正常进行，人体也因此会患某种疾病。
目前绝大部分人身体中的微量元素处于缺乏的状态，因此会导致身体出现各种各样的小毛病。
1.缺铁
表现：疲劳、嗜睡、乏力、注意力难以集中、贫血。
铁元素最大的功能是以血红蛋白的形式从肺把氧气运输到身体的各个器官，如果缺铁会导致大脑和身体各个器官一定程度上的缺氧，因此身体会出现嗜睡、乏力等现象。缺铁性贫血是缺铁的直接后果。
食物推荐：
猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、动物血、蛋*、紫菜、海带、黑木耳、豆类等。
2.缺锌
表现：经期前紧张、食欲不振、免疫力下降、小儿生长发育不良。
锌元素是人体中多种酶的组成部分，这些酶在蛋白质、脂肪、糖、核酸等代谢中都起到了重要作用。
食物推荐：
牡蛎、蛤、蚌、瘦肉、鱼肉、动物肝肾、蛋*、豆类、坚果、杂粮等。
3.缺镁
表现：肌肉痉挛、失眠。
人体中有大约一半的镁储存于骨骼中，镁对于维持骨骼健康功不可没。从微观意义上来说，你体内的每个细胞里都含有镁，并且一直参与着体内高达上百种的生化反应，笼统来讲包括：
●催化人体内大部分的化学反应
●制造并运送能量
●合成蛋白质
●传送神经讯息
●舒缓肌肉
食物推荐：
粗粮、蔬菜、菌菇、坚果和水果等。
4.缺钙
表现：抽筋、乏力、腰部背疼、头部出汗、睡眠不安、牙齿不好。
钙与人体的骨骼发育密切相关，人体内的钙99%都分布于骨骼和牙齿中。同时，钙在血液凝固以及维持正常心脏与血管健康都有重要作用。维生素D可以促进钙的吸收，阳光可以促进维生素D的分泌，因此，缺钙者要多晒晒太阳。
食物推荐：
各种奶类、各种肉类、豆类、豆制品类、海带、西兰花等。
5.缺硒
表现：手脚冰凉、免疫力低下、视力衰退。
硒可以调节甲状腺功能，掌控身体的新陈代谢和血液循环，因此，缺硒的人会导致血液循环不好，感觉手脚冰凉。
食物推荐：
牡蛎、贝壳、虾、螺、鱼、芝麻、麦芽、酵母等。
6.缺钾
表现：手脚麻木、无力、心跳减弱、头疼。
常出汗、常抽烟喝酒的人体内钾流失会比较严重。钾会影响神经的传导，因此缺钾会让人感觉手脚麻痹、无力，严重时会影响心脏健康。
食物推荐：
新鲜的*绿色蔬菜和水果以及各种豆类。
7.缺维生素A
表现：皮肤干燥粗糙、老年斑增多、视力下降、夜盲症、免疫力低下、小孩反复呼吸道感染。
维生素A在人体代谢中的作用非常重要，又称视*醇、抗干眼病因子，是一种脂溶性的维生素，这类维生素是人体能自身合成的维生素之一，其功效主要体现在对视力的保护上。
食物推荐：
动物肝脏、蛋类以及奶制品类、红色和橙色蔬菜与水果。
8.缺维生素B族
表现：口腔溃疡、牙龈红肿、眼睛干涩、眼睛充血、有脚气、有口臭、毛发无光泽、。
B族维生素有十二种以上，其中九种被公认是人体必需的营养素。而且它们全是水溶性维生素，在体内只能滞留几个小时，所以每天都要及时补充。
尤其是维生素B2，它是组成红细胞的重要物质，身体的生长代谢少不了它。当人体缺乏它时，皮肤黏膜就很容易发生炎症，比如口角炎、皮炎、结膜炎等。
食物推荐：
动物内脏、奶制品、鳝鱼、螃蟹、蘑菇、海带、紫菜、西红柿等。
—参考文献—
[1]网络综合整理
[2]文中部分图片及内容均来自网络，如有侵权可联系删除
●吃了伟哥，“丁丁冲爆，炸成四瓣”，伟哥真有这么霸道？●食物中的大明星，降三高、减肥，没有它不会的，而且价格亲民●心再急你也别吃热豆腐，老祖宗的话内藏玄机●2个骗局，4个词，这些保健品准是坑，别再扔钱了喜欢点个在看呗预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
