春困夏乏秋盹冬眠，吃饱喝足就犯困
午睡小憩美滋滋，夜里失眠泪汪汪
中午不睡，下午崩溃
……
五一长假过后，义乌多数学校、单位都启用了夏令时，本想让大家美美地睡个午觉，然后斗志满满迎接下午的学习、工作，可不少市民却时常抱怨“午睡很糟心”。
午睡为什么越睡越困？为什么睡了一觉反而不舒服了？午睡的最佳时间是多少？如何提高午睡的质量和效率？
今天这份午睡秘籍，
那您可得收好了！
1次午觉、5大好处
1.恢复精力，增强记忆力
对于这一点，不少脑力劳动者都深有体会，午睡醒来，一扫疲惫，工作效率大大提高，记忆力也更好。研究表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，能够让人保持清醒。
2.帮助降血压
研究显示，不午睡者的平均血压为.5/79.5毫米汞柱，午睡者平均血压为.7/76.2毫米汞柱。午睡对血压的降低有着作用，血压每降低2毫米汞柱，心脑血管风险则相应降低。
3.保护心脏
午睡能够一定程度上降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。
4.缓解眼睛疲劳
大部分人工作时需要对着电脑、手机，眼睛干涩、疲劳，而午睡时，眼睛闭合，有利于泪腺分泌泪水，滋润眼球。闭目养眼、闭目养神就是这个道理。
5.缓解不良情绪，赶走抑郁
午睡有利于减少紧张感，缓解压力，改善心情，从而能有效地赶走不良情绪和抑郁状态。
午觉虽好，这些造型请远离
趴着睡
伏案睡觉会减少头部供血，睡醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病。此外，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
戴隐形眼镜睡
戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清，由于眼睛"呼吸不畅"，稍有不慎，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
午睡，选对姿势很重要
1.沙发躺椅折叠床
有条件的话，可躺在沙发、躺椅或折叠床休息，如果空间不允许，可坐在位置上眯一会，想要睡得更舒服，可以加个颈枕和眼罩。
2.小心睡眠惰性
午睡超1小时，越睡越困，其实15~20分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复，可以帮助你的大脑在一上午的工作之后“重启一下”。
3.睡不着别强迫，闭眼也是休息
如果并不是很困，也不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。
以下几种人午睡要特别小心：
血压过低的人。
年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。
血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人。
美好的午后
记得打个盹儿吧
部分内容综合自浙大一院、丁香医生
