目前广大中小学生都在配合居家隔离，有家长反映，部分学生由于长时间看电视、玩手机、不运动导致了视力下降、体重上涨。为了引导少先队员在假期“视力不下降、体重不上升”，自2月4日以来各区都积极开展了居家做“两操”（眼保健操和广播体操），迎接新学期活动。
“我要爱护我的眼”
又和大家见面啦！
本期郑克医生
将与大家分享哪些
用眼爱眼护眼小贴士呢？
快一起来看一下吧！
01
首先
与大家分享三个关键词
时间
第一个需要注意的是时间，总的原则是不要长时间用眼，要让眼睛能有休息的时间。教大家一个20-20-20的口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下眼睛。
距离
如果有手机、电脑、电视机、投影仪、平板电脑供大家上网课，你会选择哪一种呢？
这个答案和第二个关键词距离有关了，其实原则很简单，距离越远越好。所以我建议第一选择是投影仪或电视，距离拉开到3米以上，第二选择是电脑或是平板，距离拉开到50cm以上，不建议使用手机。
小朋友们在书写/阅读的时候也要注意距离，记住第二个口诀：“一拳一寸一尺”，即胸口到课桌要有一拳的距离，笔尖到指尖要有一寸（3cm左右）的距离，书本离眼睛要有一尺（33cm，大约儿童手臂）的距离。
我们现在的临床研究发现长时间近距离用眼会造成近视加深，所以我们不管使用哪一种电子产品来进行网课学习，都希望能够结合自己家里的情况，将距离拉远。
习惯
第三个需要注意的关键词是习惯，“冰冻三尺，非一日之寒”，近视不是一天两天形成的，它和孩子们不良用眼习惯息息相关，现在不注意防控近视，放任度数加深，到高考时就可能会因为近视原因错失很多心仪的专业，而且视力低于4.8是不能考公务员和当兵的，更严重的是，近视可能会诱发白内障、青光眼、视网膜病、斜弱视等其他眼病，所以保护视力，行为习惯最重要，居家期间，改掉“机”不离手，躺在沙发、床上看书和在昏暗环境下看书等坏习惯，养成正确的用眼习惯。
我们小结一下，划一下重点：
三个重点，时间、距离、习惯。第一，看书或者看屏幕20分钟后，要抬头眺望相距至少20英尺的远方至少20秒以上，也就是20-20-20口诀；第二，距离越远越好，“一拳一寸一尺”要做到；第三，纠正坏习惯，加强行为控制。
02怎样的环境光最合适？戴眼镜会不会近视越来越深？“宅”家吃零食也对预防视力不利？……这些家长们关心的有关视力保护的常见问题一起来看看郑医生怎么说
Q：大家都知道在昏暗的环境下看书学习不好，但是我们怎么判断环境光是否合适呢？
不管是自然光还是人工照明，因为光线不够可能会加深近视，所以评判光线是否合适，主要有两个标准，一个是照度，还有一个就是均匀度。照度指的是我们学习桌的一个范围，亮度够不够亮，国际标准是lux以上，均匀度指这个范围是不是一样亮，这两个指标都很关键，其实国家对于台灯有个推荐标准（GB/T-），A级和AA级，只要A级以上就基本满足正常使用了，大家买台灯时可以关心一下这个指标。有些人担心是否太亮，其实不用太担心，太亮是通不过国家标准的。不过不能只靠台灯，房间里的大灯也要打开的。
Q：有家长担心戴眼镜会让近视越来越深，是真的吗？
这个是误区，配戴度数合适的眼镜不会导致近视加深，反而可以确保孩子获得清晰的视觉质量。而一些家长拖延孩子戴镜反而会加深度数。有研究显示，欠矫的眼镜比足矫的眼镜更容易造成近视进展。影响孩子近视度数的关键因素是他们长时间近距离用眼，控制近视最根本的是要做好行为控制。
Q：保证孩子的视觉清晰度可以控制孩子的视力，那同样的道理，电子屏幕是不是越清晰对孩子的视力越好？
不管是什么类型的电子产品，图像一定是保证清晰，因为模糊的图像会造成我们近视的产生。亮度需要适中，太亮容易眼疲劳。有个简单的方法可以试试：眼睛直视光源，不觉得刺眼，就说明照度是合适的，没有太亮。
Q：“宅”在家里吃零食对预防视力不利，这个说法正确吗？
对的，由于疫情的原因，孩子们宅在家里玩、吃零食，活动量不足、长期待在室内、大量食用甜食饮料等习惯不但容易导致发胖，对于预防近视也十分不利。要注意饮食，多吃水果蔬菜，少食甜食。
Q：听说户外活动可以预防近视，现在宅家里无法户外活动怎么办？
是的，每天户外活动2小时可以预防近视，但是重点不是活动，而是在户外享受阳光的滋润，因为阳光可以帮助我们眼睛分泌一种叫多巴胺的物质，它可以预防和缓解近视，所以在疫情期间，建议小朋友到阳台或院子里活动活动，或是靠近窗户，重点是沐浴阳光。
Q：防蓝光眼镜可以预防近视，这个说法非常普遍，是正确的吗？
防蓝光眼镜没有预防近视的作用。蓝光的最大来源是阳光，其他来源包括电子产品和灯具如LED灯。蓝光有好也有坏，高能蓝光可能对人眼视网膜有损害，不过人眼在进化过程中已经完全适应了太阳光中的蓝光，只要不盯着太阳看就不会有什么大问题。关于电子产品，目前没有任何科学证据表明电子产品发出的蓝光会对眼睛造成伤害。关于人工照明方面可以参考国家标准，使用RG0（没有蓝光危害）的产品就可以了。所以完全没有必要戴防蓝光眼镜。相反，蓝光还有好的一部分是可以预防近视进展，所以我们推荐小朋友户外活动，沐浴阳光。
03
除了戴蓝光眼镜以外
还有一些保护视力的说法
也是广为流传
一起来看看这些方法
是不是真的有用？
远眺
其实就是减少看近的机会，放松眼睛，缓解眼疲劳，是推荐的。
多眨眼
通常情况下，人类每分钟眨眼15-20次。眨眼有个很重要的作用就是让泪液重新分布，保证眼睛的湿润度。就好像车子挡风玻璃的雨刷一样。当我们使用数字屏幕设备时，眨眼次数会减少，泪液就容易蒸发，人就会觉得眼睛干。所以，看电子产品的时候，是建议主动多眨眨眼的。
热敷眼罩、护眼仪
热敷眼罩、护眼仪可以缓解眼部的疲劳，但是对控制近视没有多大的作用。这里要给大家强调一下，长时间看屏幕会出现的眼部不适其实是眼部疲劳。用眼过度和坏习惯才更容易造成孩子的近视。
在抗疫居家上网课这段特殊时期，希望我们的大朋友和小朋友都能纠正不良的用眼习惯，减少近距离用眼，牢记一拳一寸一尺，不要长时间看近，多多实践20-20-20法则，可以靠窗活动在阳台多看看远处，沐浴阳光，保证睡眠，注意休息，可以用热毛巾敷眼睛，以缓解眼疲劳。
郑克医生，复旦大医院（医院）主治医师，复旦大学仲英青年学者，毕业于美国新英格兰视光学院，眼视光学博士。?点击这里，即可回顾第一期护眼贴士！本期萌动编辑：Gaby联系我们：mengdongsh.
