疾病早预见健康乐百年
曾经我们聊到过，宝妈的钱最好赚，因为那些促销的人会告诉你宝宝体内缺什么维生素ABCD…只是让大家不要被一句话骗了当然不够，所谓授人以鱼不如授人以渔，今天就科普一些关于营养素失衡的小常识——
维生素A
维生素A有维持正常视觉功能、参与调节机体多种组织细胞的生长和分化调节细胞免疫和体液免疫、细胞膜糖蛋白的合成中发挥重要作用，作用，除此之外，还有抗氧化作用、抑制肿瘤生长的作用。但是维生素A没有治疗近视的作用，近视了请去眼科就诊，而不是疯狂吃胡萝卜或者维生素A…
为什么会有维生素A治近视这种传言呢，这要和缺乏维生素A的症状说起——
维生素A缺乏最早的症状是暗适应能力下降，严重者可致夜盲症。除了夜盲症，缺乏维生素A也容易导致干眼病，表现为眼部不适，发干，烧灼感，畏光、流泪，干眼病进一步发展恶化可致失明。维生素A缺乏最重要的临床诊断体征是眼结膜毕脱丘斑的出现。
维生素B
维生素B是个大家族，他不是指一种维生素，而是一组营养素，通常是通过各种食物来摄入补充。
常被大家提出的缺乏B2，表现为易患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症等，说直白点就是，嘴角开裂发红，唇部开裂脱皮，舌红舌痛等…该补充一下B2了。
另一个维生素B族常被提起的成员叫做维生素B9，他的另一个名字就是叶酸，缺乏叶酸容易引起巨红细胞贫血，舌炎和腹泻，造成新生儿生长不良。很多食物都含有叶酸，但叶酸极易流失，所以补充叶酸还需要专业的制剂。
另一个常见的小弟叫做维生素B3。也叫做烟酸，舌头红舌头痛也有缺他的原因，缺乏维生素B3，还可能表现出失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠…
总之，维生素B这个大家族，在人体需要13种维生素中占了8位，所以，他们的功能很强大也很重要，但是，B族维生素是一种水溶性维生素，不能被身体存储，只能通过外源摄取…而我们现代人吃得越来越精细，导致从食物中摄入的维生素B愈来愈少，改善这种情况，还得从不挑食做起，另外也可以适当吃一些补充剂…
维生素C
说到维生素C，那可是家喻户晓的一种维生素，遇事不决补维C已经成了很多人的习惯，从基本朴实的维C药片，到价格猛涨口味各异的维C泡腾片，吃就完事。我们对维C寄予的希望，大到对抗各种癌症，心血管疾病，小到普通的感冒中，口腔溃疡，美容美白…这里要给大家说，没事补补维C，真没什么问题，补多了会不会中*，会，吃多少会中*呢——药用维C（一片浓缩了mg维C）一口气吃50片…我想正常人都不会这样吃吧。
至于从食物里补充维生素C会不会过量…这个嘛，维生素倒是不会过量，只是会过撑，撑死了也不过量。
言归正传，身体表现出什么情况的时候是缺维C预警呢——头发干燥，脱发，流鼻血，唇部干燥脱皮，口腔溃疡…这种时候，补维C就完事。
维生素D
维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一，据估计全世界大约30%-50%的儿童和成人存在维生素D缺乏。但是，是不是要大把大把补维生素D呢？
维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病…首先，你已经不少儿了，然后，骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人…
怎么补维生素D，补多少才合适？要知道，维生素D是脂溶性维生素，摄入后，可储存在脂肪等细胞，机体需要时会释放出来，过量会影响健康，他不像水溶性的维生素B和C，多上几次厕所就排出去了。
补充维生素D怎么补，每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟（不是去暴晒30分钟！），阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。
所以，多出去走走看看，晒晒太阳，是真的对身体有好处的…
钙与锌
这对好兄弟，是许多家长给自己孩子补的一种东西，曾经有个小蓝瓶广告说自己可以补充钙铁锌硒维生素，许多家长都买过。确实，锌是一种人体必需的微量元素，也是人群中容易缺乏的微量元素，尤其是儿童、青少年和孕妇更容易受到锌缺乏的危害。锌缺乏对生长发育影响尤为明显，轻度锌缺乏时，生长发育就会受到影响。主要表现为生长迟缓、矮小、瘦弱。
同样，为了加强骨骼发育，补钙也在同步进行。
但话是这样说，很多家长选择补钙的方式是，大量喝牛奶……这可苦了乳糖不耐受的娃，而家长不懂什么叫做乳糖不耐受的情况下，可能单纯的会觉得，孩子就是不爱喝，逼着喝，造成家庭矛盾…
emmm，其实除了喝牛奶，芥菜、荠菜、苋菜、胡萝卜缨等蔬菜也可以补钙，可以多看看相关补钙方式，改变补钙必须喝牛奶或者吃补剂的思想。
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