白癜风哪里能治好 http://m.39.net/pf/bdfyy/维生素是人类所必需的营养物质
可偏偏大部分都不能在体内合成
只能靠吃吃吃
但以大多数人饮食结构之单一
每个人或多或少都缺一两种
有的人甚至是......
快看看你缺哪种
以及怎么补充吧
维生素A
维生素A，又叫视*醇或抗干眼病因子。
作为合成视觉细胞中感光物质的关键，维生素A能保护视力。
另外，它也能发挥生长激素的作用，促进牙齿及骨骼正常生长。
所以，如果出现
眼睛干涩、怕光、视力下降
等眼部问题
就说明该补充维A了
富含维生素A的食物
Top1
哺乳动物的肝脏
鸡肝、猪肝、牛肝、羊肝等
Top2
奶类、*油、奶酪、蛋类等
Top3
胡萝卜、西兰花、菠菜
西红柿、南瓜、青椒
维生素B
准确的说，应该叫维生素B族，包括了维生素B1、B2、B6、B9、B12等等。
这里着重讲讲常见的B1、B2、B9。
B1：增进食欲，维持神经正常活动。
B2：促进生长发育，增进视力，减轻眼睛的疲劳。
B9：有助于胎儿神经细胞的发育，防止流产。
如果出现
食欲差、犯困、易疲惫、肌肉酸痛（B1）
嘴唇破溃发炎、各种皮肤问题（B2）
乏力、嗜睡、体重减轻、心跳加快等（B9）
等问题
就说明该补充维B了
（tips：维生素B9其实就是叶酸，对，就是领结婚证时发的那个,这方面的知识想必不用多讲，该懂的人，到了时间自然会懂。）
富含维生素B的食物
B1：米糠、麦麸、*豆、酵母、瘦肉等。
B2：动物肝脏、肾脏、心脏以及蛋*、鳝鱼、奶类等。
B9（叶酸）：西兰花、蛋*、胡萝卜、燕麦、牛奶等。
维生素C
又名抗坏血酸，是我们每天需求量最大，且只能从食物中获取的维生素。
它能够增强免疫力，帮助伤口愈合，促进钙、磷、铁等矿物质的吸收等。
缺乏维C，会导致抵抗力下降容易遭受疾病的侵害，伤口不容易愈合，以及最广为人知的危害——坏血病。
如果出现
刷牙时经常牙龈出血
身上莫名出现淤青
小伤口久久不愈合等情况
就要小心
是不是维生素C缺乏了
富含维生素C的食物
维生素C通常只存在于植物性食物中，新鲜的蔬菜和水果都是不错的选择。
含量丰富的，首选：刺梨、鲜枣、猕猴桃等。
其他不错来源的：辣椒、草莓、柑橘、菜花、苦瓜、番茄、荔枝、绿叶蔬菜（菠菜等）。
维生素D
又称抗佝偻病维生素。它是骨骼生长的必须元素，存在于大部分天然的食物中。
众所周知的是，维生素D能促进钙、磷等矿物质的吸收，对骨骼的发育非常有好处。
缺乏维生素D的危害，主要是精神和骨骼。
精神方面会出现多汗、夜惊、易激怒等，骨骼方面会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。
如果出现
容易出汗、早起关节僵硬
心情抑郁等症状
就说明该补充维D了
富含维生素D的食物
其实人们获取的维生素D只有10%来源于食物，比如：酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏等就富含维生素D。
那其他的维生素D从哪里来呢？
答案是太阳。
只要每天能保证10分钟的日照时间，皮肤的表皮细胞就能自动合成人体每日所需的足够的维生素D。
维生素E
又名生育酚或产妊酚，是一种不错的抗氧化的营养素，一般人体缺乏较少，广泛存在于各种食物如食用油、蔬菜、水果等中。
至于它的作用，看它的别称就能知道一二了：能促进性激素的分泌，提高生育能力，对预防流产也有一定作用，同时维生素E还能维持人体肌肉的新陈代谢。
缺乏维E的危害，对成人来说主要有两个：
生育能力下降以及老得快。
对儿童来说会：引起孩子视网膜蜕变、溶血性贫血、肌无力等。
如果出现
皮肤易长斑，过早的衰老
容易有气喘等呼吸道疾病
女性易流产等
那就可能是缺乏维生素E了
富含维生素E的食物
富含维生素E的食物大多是蔬菜油，比如葵花籽油、花生油、大豆油、芝麻油等。
另外，新鲜小麦胚芽、坚果（杏仁、榛子等）、瘦肉、蛋类、猕猴桃、菠菜、山药等也是维生素E供应的来源。
一般来说，补充维生素最好的方式应该是合理搭配饮食，从食物中获取。（除非有特殊需求，如夜盲症、孕妇、小孩等）
当然，你要想服用某种维生素达到短期内补充的效果，也不是不可以。
只不过有一个前提：医院由专业医生进行评估诊断——你是否需要服用维生素。
一则，你以为是缺乏维生素的症状有可能是其他疾病造成的；
二则，维生素吃过量也会有危害，比如维生素D过量会引起高血压。
so.......，看了这篇文章，你准备从今天的膳食中补充点什么维生素呢？
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