白癜风可吃什么好 https://m-mip.39.net/nk/mipso_6528069.html有些“小偷”专偷营养！
体内的营养素都去哪儿了？
还真得审问一下TA们，
没准儿就是被这些小偷给偷走了！
1.
盐：偷钙专业户
人体摄入盐分越多，通过尿液排出的钙就会越多，钙吸收也就相应越差。久而久之，骨密度越来越低，轻轻松松就可以让你患上骨质疏松，腿脚不好使，有些人甚至只能每天躺在床上。
十大“高盐”食物
Top10.豆瓣酱
一勺豆瓣酱含盐2.3g，占每天吃盐总量38%。
Top9.调味蚕豆
一袋调味蚕豆含盐2.5g，占每天吃盐总量42%。
Top8.鸡精
一勺鸡精含盐2.5g，占每天吃盐总量42%。
Top7.咸鸭蛋
一个咸鸭蛋含盐2.5g，占每天吃盐总量42%。
Top6.泡椒凤爪
一袋泡椒凤爪含盐2.8g，占每天吃盐总量47%。
Top5.挂面
2两挂面含盐3.0g，占每天吃盐总量50%。
Top4.话梅
10颗九制话梅含盐3.4g，占每天吃盐总量56%。
Top3.火腿肠
一根火腿肠含盐3.6g，占每天吃盐总量60%。
Top2.榨菜
一袋榨菜含盐4.7g，占每天吃盐总量79%。
Top1.腐乳
一块腐乳含盐5.0g，占每天吃盐总量83%。
破解方法：
烹饪时多用酸味来代替咸味，这样一方面可以做到减少盐的摄入量，另一方面又使得饭菜具有香味。此外，还要做到少吃腌制品、酱类以及各种加工零食等，因为它们都是食物中隐形盐的重灾区。
2.
茶：偷铁高手
每天饭后喝一杯浓茶，那你可能会患缺铁性贫血，因为茶专偷人体内的铁。而茶叶中含有鞣酸，与食物中的铁元素发生反应，会生成难以溶解的新物质，阻碍铁吸收，尤其是孕妇更要注意。
有些人对茶的喜爱甚“浓”，一杯茶水半杯茶叶，连淡茶都觉得不够味。悄悄告诉你吧，这类人更是茶的主要偷窃对象。
破解方法：
三文鱼、糙米、小麦、燕麦、黑巧克力等含铁量都很高，也可适当食用一些红肉来补铁，如瘦猪肉、牛肉、羊肉等，铁含量多、吸收率高，还可少量吃些动物肝脏，譬如用新鲜猪肝做汤。
3.
烟：偷维C强人
香烟中的焦油等成分进入人体后，“聪明”的机体会利用人体内的维C来对抗香烟中的有害物质。吸一支烟大约会消耗掉25毫克维C。
即使你不吸烟，但如果身边有人吸烟，作为被动吸烟的人，烟更喜欢你，这样烟就可以吸到更多的维C，量甚至高达50毫克。有时真想不通有些人的想法，本来吃点鲜枣等水果好不容易补充点维C，还是被一根香烟毁掉了！
破解方法：
想要留住维C，应多吃鲜枣、猕猴桃等水果，以及辣椒、芥兰、甜椒、菜花、西兰花等蔬菜。
4.
菌：偷维K老手
现在很多人只要一生病，动不动就用抗菌素，连一个小感冒也要用头孢类药物。其实长期用抗菌素，会抑制甚至杀灭肠道内寄生的非致病菌，从而减少肠道内维生素K的合成，导致维生素K出现缺乏的情况。
菌是偷维生素K的专业户，每年的效益好得不得了！要是你们还不改掉这些习惯，哈哈哈，那菌就不客气了，继续偷你们的维生素K，这就走起！
破解方法：
建议每天至少要吃克的绿叶菜，经常不吃绿叶菜的人，身体内会缺乏维生素K，而绿叶菜是维生素K含量最高的食物之一。
这几个营养“小偷”的认罪书，
是不是让你大吃一惊呢？
早点警醒，
早点补救，
别让营养白白流失啦！
微看宝清张椿升/提供
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