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食
攻
略
本周限定！
LOOK！LOOK！
WELCOME
周一
早餐：*金炒饭、燕麦糯米粥
加餐：牛奶
午餐：红豆米饭、蜜汁鸡翅、
白菜炖豆腐、金针菇紫菜蛋花汤
加餐：苹果、香蕉
简餐：坚果桃酥、八宝粥
晚餐建议：添加海产品
周二
早餐：杂粮馒头、番茄虾皮炒蛋
南瓜多米粥
加餐：酸奶
午餐：金银米饭、耗油彩椒牛肉、爆炒西葫木耳、玉米蛋花羹
加餐：火龙果、每日坚果
简餐：地瓜饼、紫米营养粥
晚餐建议：添加豆制品
WELCOME
周三
早餐：紫米双色卷、三鲜馄饨
加餐：牛奶
午餐：地瓜米饭、红烧肉炖土豆、
耗油杏鲍菇、小米粥
加餐：哈密瓜、香蕉
简餐：果酱烧麦、薏米山药粥
晚餐建议：添加蛋类
周四
早餐：千层饼、炒三丝、多米稀饭
加餐：酸奶
午餐：三鲜肉包、*瓜炒鸡蛋、
白萝卜扇贝蛋花汤
加餐：小红果、*金梨
简餐：法式蛋糕、糯米南瓜粥
晚餐建议：添加粗粮
WELCOME
周五
早餐：肉夹馍、*金米粥
加餐：牛奶
午餐：南瓜米饭、豆豉龙利鱼、
番茄炒双花、麦片粥
加餐：苹果、火龙果
简餐：三鲜什锦卷、南瓜小米粥
晚餐建议：添加绿叶蔬菜
护眼宣传小知识
为了保护幼儿眼睛更健康，
需要摄入哪些营养呢？
1.维生素A
缺乏维生素A会引起干眼病和暗适应能力下降，严重时甚至会导致夜盲症。维生素A最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。
2.非维生素A原的类胡萝卜素
缺乏维生素B?可引起睑缘炎、畏光、视物模糊等。维生素B?广泛存在于动植物食品中，动物性食品较植物性食品含量高。动物肝脏、心脏及蛋类中维生素B?含量尤为丰富；植物性食品中则以绿色蔬菜、豆类含量较高。
3.维生素C
维生素C是晶状体的重要营养成分，若摄入不足会使晶状体浑浊，还是导致白内障的重要原因之一。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜与水果，一般叶菜类蔬菜中维C含量比根茎类蔬菜多，酸味水果比无酸味水果维C含量更多。
4.锌
视网膜是人体中锌含量最高的器官，锌的缺乏与*斑部病变有密切的关系。贝壳类海产品、红色肉类及内脏、蛋类、豆类、燕麦、花生等食物中都含锌。
除了以上提到的营养素，眼睛的正常活动也离不开硒、铜等多种微量元素。因此，合理膳食、营养均衡是最重要的，同时也要注意过犹不及
。
撰稿、排版｜马显莹
审核｜卢广莉
来源｜天桥区幼教中心第三实验幼儿园
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