今天吃啥呢？
外卖是「打工人」、「厨房终结者」的「福音」，大部分人现在每天到点就会不自觉地打开，搜罗心仪的美味。
然而大部分外卖食品都存在高油高盐的危害，长期摄入可能容易引发胃炎等问题。严重可能会导致三高、脂肪肝、糖尿病等问题，长期摄入劣质油甚至会增加患癌的风险。
十顿有九顿点外卖的干饭人，加班到眼疼脖子酸的打工人，维生素ABCDE到底应该怎么补？一篇文章给你说清楚！
皮肤粗糙眼干涩
维A匆忙安排上
上班电脑生产力，下班手机爱某艺。眼睛要是这样还没问题，那确实您挺厉害。维生素A跟视力和皮肤有着密切的关系，如果人体一直缺乏维A，更容易引起眼部不适，进而导致夜盲症和干眼病等。
同时，缺乏维A还可能会使得皮肤和粘膜的保湿能力下降，导致眼干、皮肤干和毛发脱落等尴尬情况，也就是常说的：
外卖推荐食物：莲藕、胡萝卜、菠菜、西兰花、芥兰、动物肝脏、鸡蛋等。如果是外出食用的话，也可以适量的选择吃猪肝、鸡肝等，毕竟动物肝脏中的维生素A利用率完全秒杀蔬果呀。
体乏人疲惫
直接补B族
B族主要是推动体内代谢，尤其是神经代谢。目前很多女性朋友体内都缺乏维生素B1，人体无法顺利地将糖转化成热量，减肥效果就会大打折扣。
虽然庞大的B族可覆盖的食物种类很多，但是据统计，目前有超过80%的中国居民，维生素B1和维生素B2摄入不足，所以点外卖的时候，可以试试这些。
外卖推荐食物：
全麦食品、糙米、绿豆、芹菜、荷兰豆→补B1
动物肝脏、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜等→补B2
瘦肉、坚果、全谷物、绿叶蔬菜等→补B3
水果蔬菜吃不了
那么维C可不能少
作为职场打工人，每天外卖可能水果蔬菜补充非常缺乏，而维C的大头来源正是蔬菜和水果。长期缺乏维C，不仅会导致免疫力下降，还可能会出现牙龈出血、伤口难愈合的症状。
在BBC纪录片《维生素的真相》中，*训的士兵和马拉松运动员依靠维生素C，几乎能降低患上感冒的几率。
图源：bilibili，《维生素的真相》截图
所以同理，那些平时吃外卖、又要辛苦运动减肥的人群，同样也要注意维C的补充。
外卖推荐食物：
蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等。
新鲜水果如橙子、山楂、猕猴桃等。
温馨提醒：不要自行长期服用大剂量的药用维生素C，可能增加形成肾草酸盐结石的风险。
每天室内坐
维D别忽视
维生素D与骨质有关，VD负责促进体内钙、磷的代谢和吸收，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。传说晒太阳是补充VD的重要方式之一，建议成年人每天在阳光下晒10-20分钟，儿童和老人晒太阳时间控制在30分钟内，是可以补充维生素D的。但是大部分室内工作者是没有机会每天晒太阳补充VD的，而且晒多会有晒伤、晒黑、晒老的风险。外卖推荐食物：深海鱼、蛋*、鱼卵、动物肝脏、奶类和奶制品等。
美丽要常驻
维E推手来助力
维E对女性的重要性应该大家都不陌生，可以促进人体新陈代谢，还是重要的抗氧化营养素，让身体保持年轻。当身体缺乏维E，会导致衰老提前出现，引起皮肤干燥、松弛、皱纹增多和痛经等情况。
外卖推荐食物：猕猴桃、牛油果、石榴、黑木耳、大豆、杏仁、芝麻等。如果实在要吃外卖，建议大家每天换着点，以上的食物尽量保证一周能吃一遍，这样补充的营养更均衡。尤其是最近拼命减肥的仙女们，一定要多补充点维生素。
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