要说春天吃什么好啊,菠菜一定是榜上有名。中医认为,菠菜性平味甘,有解热*,通血脉,利肠胃之功效;????????????????????
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从现代营养学的角度来看,菠菜中富含多种维生素、矿物质,经常食用有助于提高免疫力。??????????????????
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不仅如此,常吃菠菜还有以下几个好处:
辅助控糖、降压
菠菜中含有一种类似胰岛素的物质,它的作用和胰岛素相似,有助于维持血糖稳定,适合血糖高的人群食用。?????????????????????????
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菠菜中的钾含量为mg/g,属于高钾蔬菜,食用后能辅助扩张血管、平衡血压。?????????????????????????????????????????????
保护心脏
镁被称为“心肌律动调节剂”,它对心脏兴奋性、传导性、收缩性等都有着非常重要的作用。而在常见时蔬中,菠菜的镁含量位列前茅,能达到58mg/g,常吃有助于保护心脏健康。?????????????????????
明目护眼
菠菜中的胡萝卜素含量能达到μg/g,比胡萝卜还高。而且菠菜还是叶*素的最佳来源之一。这两样物质都有助于维护正常视力,延缓眼睛功能退化,是非常好的护眼营养素,经常摄入可降低干眼病及视网膜*斑变性的发生风险。???????????????????????????????????
强骨骼、增肌肉
菠菜的维生素K含量在绿叶菜中属于比较高的。摄入充足的维生素K能促使体内的游离钙变成骨钙,提升钙质利用率,强化骨骼密度,预防骨质疏松。??????????????????????????
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另外,德国科学家的一项研究还证实,菠菜具有提升肌肉、增长力量的作用。??????????????????????????????????????????????
预防便秘
每百克菠菜中含有1.7克的膳食纤维,经常食用可有效促进肠道蠕动,润肠通便,预防便秘。??????????
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以上就是菠菜的好处了,最后我再推荐大家一道菠菜拌花生,春天吃再好不过了。?????????????????????????????????????????????????????
菠菜拌花生
准备:菠菜克、花生80克,生姜1小块、干红辣椒2个,调料若干
做法:
1、将花生米入锅,不加油用小火干炒,炒至花生出现噼啪声取出晾凉;
2、将菠菜摘洗干净,开水中焯一下,变色后捞出晾凉,切成寸段备用;
3、生姜切末,干红辣椒切小段,另取锅烧油,将辣椒下入锅中翻炒,直至炒出香味,将辣椒段和油一起均匀浇入菠菜中;
4、往菠菜中加入适量食盐、酱油和香醋调味,再将花生碎粒撒入菠菜中,拌匀后即可食用。
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