身体是诚实的，不健康时会以某些特征反应出来，比如当你长期口腔溃疡时，可能是提醒你需要补充一些维生素B2了。了解身体症状与维生素之间的关系，可以让你及时发现病症，及时对症治疗。
1.你是否长期嘴角炎、口腔溃疡?
判断：缺乏维生素B2
维生素B2是保证皮肤、头发健康的重要角色，当嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。维生素B2无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
解决办法：每天喝毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2，可适当多吃。
TIPS:每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。
2.你是否味觉减弱、食欲不振?
判断：缺乏锌元素
锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
解决办法：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少。所以要补锌，可以多吃瘦肉、猪肝、鱼类、蛋*等，尤其推荐牡蛎，它是含锌最高的食物。
TIPS:每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。
3.你是否感觉胃部不舒服?
判断：缺乏维生素A
维生素A可保护眼睛，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠，还会造成儿童发育不良、干眼病、夜盲症等。
解决办法：富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有～国际单位的维生素A(每克)。这些食物可以多吃。
TIPS:每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。
4.你是否经常容易发火、脾气暴躁?
判断：缺乏铁质
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。
解决办法：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋*、动物血液、*豆及其制品、芝麻酱、木耳和蘑菇都是补铁的食物，可以多吃。
TIPS:每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁。
5.你是否经常感觉脚踝浮肿?
判断：缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
解决办法：含钾多的水果有山楂、桃、香蕉、苹果、橘子、西红柿、甜瓜等，蔬菜主要是菌类的食物为先，如海带、木耳、蘑菇、紫菜等，缺钾的话就多吃这些食物。
TIPS:健康的成人一天钾的摄取大约—mg就足够了。
6.你是否经常感觉全身疼痛?
判断：缺乏维生素D
维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。
解决办法：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋*和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。晒太阳也被认为是补充维生素D的好办法。
TIPS:维生素D一般用国际单位IU来表示，也有用重量单位来表示的，1IU维生素D3(胆钙化醇)相当于0.ug的维生素D3。婴儿，儿童，乳母，孕妇，老年人的每天供给量为IU，一般成年人不分男女为IU维生素。
汤臣倍健
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